z redukcji

[...] bylo latwo,ale jakos przebieglem. Micha ok od rana omlet+pomidor schab gotowany+salatka warzywna serek wiejski po treningu tunczyk+ryz bialy+brokul Troche malo posilkow dzis,ale to z tego powodu ze pozno wstalem. Mam takie pytanie czy na redukcji mozna uzywac przypraw typu vegeta,ziarenka smaku?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-17 23:44:28

Jest 26.06 Przyszedl czas na posumowanie mojej redukcji.Redukowac zaczalem sie 1.04.2008r,cele ktore sobie stawiałem to bylo przedewszyskim zrzucenie ok.10 kg,oraz zlapanie troche rzezby i zrzucenie fatu.Czy mi sie to udalo to ocenicie juz Wy.Z gory chcialem zaznaczyc,ze nie wykonuje treningow silowych od 2 tygodni,poniewaz obie silownie w mojej [...]

[...] kcal zeby schudnac 0.5kg tygodniowo - 500kcal to by bylo 2457kcal Ktora opcja niby? Tak jak mowilem czwicze 3 razy wtygodniu I 10min cardio Ta druga opcja z 2457kcal na redukcji wydaje sie jakos duzo zazwyczaj jak patrze to ludzie jedza 1700-200kcal na redukcji ale wiadomo kazdy jest inny Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 [...]

troche ciezko bedzie z tym drazkiem zeby dojsc do 20 powt, zawsze mialem kiepski wynik w podciaganiu, teraz w szczegolnosci ze bede na redukcji, ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero bedzie ciezko, no ale zobaczymy na wlasnej skorze a powiedz mi, moge robić je tak w polowie dnia? po 3 posiłku? potem 4 posilek po treningowy itp itd? bcaa przed [...]

[...] metabolizm... Jeśli jesz odpowiednią ilość dobrych posiłków i nie masz problemów zdrowotnych np. z tarczycą to Twój metabolizm nie powinien sprawiać Ci problemów w czasie redukcji. Twoim problemem jest to że nie znasz pojęcia ciężkiego treningu, bo gdybyś poznał z pewnością sam zrezygnowałbyś z tego dotychczasowego jako że jest to strata [...]

[...] w sumie ostatnio badania i wyszło mi jednak 15,4% bfu, a nie 18% jak zakładałem (na oko). Wody w sumie mało, a z jakości mięśni też jestem zadowolony i chciałbym przejść do redukcji. I stąd moje pytanie czy jest sens wchodzić na pierwszy cykl na redukcji skoro jestem zadowolony z jakości masy? Dodam, że chciałbym zredukować jakoś do 9-10% i [...]

barjur2 - pyerdolish ;P 8x8 - a metka nie pomoże mi czegoś dobudować dobrego na redukcji? z jednej strony wiem, że wartało by zmienić na propa na redukcji, a z drugiej omka nieco lepiej wychodzi finansowo i teść to teść w sumie

[...] :P) Trening zrobiony w 4 osoby robiąc jeden po drugim, powiem szczerze że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco ponad półtorej godziny, normalnie była by to pewnie godzina :). PLECY: -podciąganie na drążku [...]

[...] pod wieczór. Swoją drogą jutro idę na grilla/ognisko więc trochę podjem i będzie to ostatnie odstępstwo od diety. Po sobocie przez następne 3 tyg robię ostatnie szlify redukcji i stopniowo będę zaczynał masę :). PS: Na sobotę planuję zakupić 500g rostbeffa od BeefMastera w lidlu i zrobić sobię na grillu, smacznie i konkretnie ;-). Zmieniony [...]

I tak byłem w trakcie robienia redukcji, a w związku z konkursem przygotowuje się do niego co daje mi motywację i jeszcze większe zaangażowanie do dawania z siebie 100% :). Tak Mr.SFD, biorę udział w kat. junior :-)).

UPDATE: Waga z rana 83kg. Czyli od skończenia redukcji i zdjęć do zawodów ok. +4kg :-)). A niżej daję fotkę z wczoraj wieczór, czyli +4kg jak widać nie ma tragedii... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05b53d4cd534f40834508ba47cd3956.jpg

Welcome back Aksel ;-) Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW... Dzięki Cris :-). Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke ;-). Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory [...]

[...] Następnie, przylegające do nich nerwy, wysyłają informację do mózgu, który odczytuje to wrażenie jako swędzenie Fanstastyczne wyjaśnienie :-P Przyjmuję je 8-) Czy na redukcji mogę jeść rosół gotowany na udku, marchewce, porze, selerze i pietruszce z razowym makaronem? Bo nie widywałam zup w Waszych jadłospisach w sumie... Zmieniony przez [...]

[...] zalewam, więc nie łudzę się, że złapię samą suchą masę. Priorytetem są barki, barki i jeszcze raz barki. Nie trenuję nóg, bo postanowiłem zupełnie odpuścić je do końcówki redukcji(jak trochę spadną, to nawet dobrze)Na zdjęciach powinna być widoczna dysproporcja między udami, a górną połową ciała. Pomiary dnia 25.11.12 Wiek: 25lat Wzrost: 180cm [...]

[...] życia do góry nogami i nie zamierzam wracać do kapci, kanapeczek i schabowego w panierce. Nie da się być na ciągłej masie, dlatego szukam alternatywnych metod dla szybkiej redukcji. Mogę zrobić redu tak jak ostatnio - na zbilansowanej, ale to wg mnie trwało zbyt długo. Oczywiście start był z innego poziomu, ale mimo wszystko prio mam teraz na [...]

[...] Nie było mocy. Ławka słabiutko. Miał być koniec na 95 a tu planu na 90 nie wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji %-). Coś w tym może być ;-). Dodatkowo cały czas bolą mnie mięśnie brzucha po sobotnich ćwiczeniach i podejrzewam że one trochę przyczyniły się do wczorajszej [...]

30?! 88-O No to Ci musiało konkretnie w redukcji przeszkadzać. O różnych wynikach słyszałam, ale największy z jakim się zetknęłam to było 19. Mam nadzieję, że Cię szybko do normy przywrócą };-)

Tym bardziej na redukcji nie potrzebujesz takiej objętości z prostego względu: w diecie masz mniejszą ilośc kcal, a więc Twoje możliwości regeneracyjne są mniejsze.

poczytałem, poszukałem, oto rezultaty: - kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html - zacznę pod koniec redukcji/na początku masy - 2x5g w dt i 1x5g w dnt - zestaw witamin, magnez (już teraz mam) a do tego http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Super_Omega-3-opis663.html - przed treningiem [...]

Dokładnie jak mówisz ja bym tyle czasu nie redukował tak ciągle. Ja teraz mam właśnie po redukcji taką lekką masę i cykl, później chce redukować ale inaczej całkiem niż zazwyczaj się to robi tnąc kcal. Spróbuję na wzór pro (Cutler itp) ciąć fat na wysokim poziomie kcal - "aeroby wracają do łask" (tytuł nagłówka z wywiadu z Cutlerem w [...]